有段时间有个热门的讨论，就是讨论生命在于运动，还是在于静止。“生命在于运动”这句很多人从小就耳熟能详的话，出自法国思想家伏尔泰（Voltaire，1694.11.21－1778.05.30）。但是，在近些年有些人认为运动会带来运动损伤，加速身体的衰退，所以主张生命在于静止。

其实，早有研究表明，适当的运动，或者规律性的进行高强度运动，有助于身体延缓衰老。而至于那些因为运动损伤，而远离运动的人，大概就跟那些医生推荐少盐少油清淡饮食，推荐早睡早起不熬夜，提醒跑步容易伤膝盖等等运动损伤，全部的内容，就只看到了最后一部分运动损伤的。

实际上，对于掌握的正确健身、运动方式的人而言，运动损伤可以忽略不计——毕竟人总是要衰老的，与其在无所事事中衰老，还不如在这必然衰老的过程中，将其发光发热。就以老生常谈的跑步伤膝盖来探讨运动损伤的问题吧。

跑步真的伤膝盖吗？

首先，跑步真的伤膝盖吗？美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾刊登文章指出，“竞技跑者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，健身跑者的关节炎发生率为3.5%”。虽然，关节炎只是关节损伤的一种体验，但这也足以证明，选择健身跑步对于膝盖不仅不是损伤，还有利于保护膝盖。

绝对的自律真的重要吗？

解决了跑步是否伤膝盖的问题，很多人投入了跑步，或者投入了自己运动养身的实践中，这时候面临的另一个问题就是自律。前阵子在网上看到一个视频，因为经常撸铁健身，70岁的老人依旧身体健硕。更早以前，钟南山院士坚持健身，一身腱子肉的视频，估计大家也有看过。

这类视频下面，就有看到有人评论，有闲才会练这样。这时候，一定会有网友上来反驳，不要找借口，别人是自律才这样的。但另一方面，隔段时间就会爆出，有人在健身过后猝死之类的新闻，最近最让我印象深刻的一起，是比较著名的神经网络结构ResNet提出者运动后猝死的新闻。这个新闻，一度引发圈内研究者，是要高引论文的成就，还是要一个健康的身体的讨论。

其实，一提到运动，一定会伴有自律话题的讨论。其实，绝对的自律在运动上不可取。这里所说的绝对自律，就是无论什么条件下，都要求自己完成每日或者每周的运动打卡以及运动量等等，那种不顾自身实际情况的“自律”。

依旧拿跑步本身而言，有些人是不适于跑步的，比如有隐藏疾病的。而对于同一个人，比如女性生理期也是不适合跑步，而对于所有人而言，在身体疲惫的情况下，也是不适于跑步的，强行的“自律”去跑步，会增加自身的风险。

运动伤病处置

在运动健身中遭遇伤病，这是很常见的事情了，这也应该是生命在于运动还是在于静止，争议产生的焦点。有一说认为，伤病导致了生命的受损，因而为了避免受伤，生命在于静止。但这种逻辑类似于因噎废食了，伤病产生的几率其实很小，并且不运动也会存在伤病，合理的热身以及合理的训练运动计划，能科学的避免伤病的产生。

但是，伤病是运动必须面对的课程，对于紧急的伤病，需要正确的处理，以免造成更大的伤害损伤。还是以跑步为例，跑步中最容易发生的运动受伤，应该就是扭伤了。对于扭伤急性期（扭伤48小时内），应该遵循RICE原则，即立即的制动休息、冰敷、加压、抬高。

应对扭伤急性期RICE原则

对于扭伤，可能很多朋友跟我一样尝试过使用类似于云南白药喷雾剂、红花油之类的。这里得说明下，云南白药喷雾剂应该可以用于紧急的镇痛，但是切记不可在喷了以后，或者扭伤后涂红花油，对于扭伤处进行推揉，这样会使得伤处肿胀得更严重。

云南白药的红瓶总结

也许对于每个人，生命在于静止，还是在于运动，是一个以天为单位的争论话题，如果今天工作过于疲惫了，那么就在于静止，如果今天还有活力，那么就在于运动。我想这也是对于这个议题最好的答案，希望大家能通过自己的判断，找到自己生命最合适的解答。

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