这种仪器可以单独锻炼胸肌。如果你不能掌握复杂的动作，比如杠铃水平推，你可以从它开始寻找胸肌用力的感觉。女孩也可以用它为俯卧撑打下基础。
用法:
1.调节座椅高度，使两侧把手的高度与胸部下边缘齐平。
2.挺起胸膛，向后夹住肩膀，紧贴背部，以这种姿势伸出把手。
3.呼气，吸气，恢复
哑铃比仰卧板便宜，占用空间也少。应该注意选择合适重量的哑铃。通常，应选择负载为65%至85%的哑铃。例如，如果你能举起的大重量是10磅，你需要选择重量为6.5到8.5磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种。我建议你买一个可以调节重量的。当你想练习力量的时候，你可以选择更重的哑铃，而女性练习哑铃主要是为了塑形。你可以选择重量轻、次数多的小哑铃和哑铃练习，不仅可以塑形，还可以锻炼肌肉耐力和消耗脂肪。
哑铃不仅可以用于上肢，也可以用于下肢。双手可以举哑铃做蹲。你可以边走边蹲，也可以原地蹲。你也可以用哑铃跑步，做胸部练习，有氧运动等。
(3)气囊减震气囊减震技术初应用于的跑鞋，后来应用于跑步机。然而，巴掌大小的气囊带来的减震效果小于橡胶垫带来的减震效果，实际上比橡胶垫带来的减震效果略好，但其支撑不如橡胶柱实用，因此气囊减震技术尚未广泛应用于跑步机。(4)悬架减震悬架减震是跑步机减震系统的较好效果，它一般由弹性元件、减震器和导向部件组成。除了关节保护，跑步时大腿肌肉也可以保持在运动频率以上，以改善跑步节奏。其次，这种减震系统类似于汽车中通常使用的悬架减震，但是其缺点是跑步机产生很大的噪音并且通常很昂贵。推荐给有一定跑步水平的人。
3)宽与大50-55厘米:50-55厘米的宽度在跑步机上又宽又大，也相当于商用级跑步机的宽度。大多数这种宽度的跑步机属于家用豪华跑步机，跑步面积大，可以充分享受跑步的油脂，让你的脚更加自由。
为了运动的安全和舒适，建议选择43厘米或更宽的宽度。走窄路没问题，但是跑步不同。这里非常狭窄，你必须一直小心。人们在运动后期累的时候更容易走神，因为人的肩宽超过40厘米。50厘米和55厘米更舒适和安全，但随着占地面积的增加，对跑步机硬件的要求也更高。